以下為日常生活中各食物熱量表,方便在減肥的時候查詢
記錄熱量,每天不要超過需要熱量,就可以安心的吃不怕胖囉!

本文引用自omiha - [美女養成] 熱量計算表

飯麵類
飯類              份量         熱量/卡      麵類        份量     熱量/卡
炸排骨飯          一盤           925        廣州炒麵    一盤       880
三寶便當          一盤           870        炒烏龍麵    一盤       700
豬腳飯            一盤           815        紅燒牛肉麵  一碗       540
炸雞腿飯          一盤           786        溫州餛飩麵  一碗       460
咖哩雞飯          一盤           688        鍋燒烏龍麵  一鍋       452
牛肉飯            一盤           680        乾拌麵      一碗       400
什錦燴飯          一盤           666        魚酥羹麵    一碗       400
日式鰻魚飯        一盤           645        麻醬麵      一碗       390
炸雞排飯          一盤           640        炸醬麵      一碗       385
日式炸蝦飯        一碗           585        魷魚羹麵    一碗       380
日式炸豬排飯      一碗           570        餛飩麵      一碗       380
炸魚排飯          一盤           550        雞絲涼麵    一碗       372
蝦仁炒飯          一盤           550        炸菜肉絲麵  一碗       322
鮭魚便當          一個           533        當歸鴨麵線  一碗       240
三鮮燴飯          一盤           513        切仔麵      一碗       223
滷肉飯            一碗/200G      415        蚵仔麵線    一碗       223
筒仔米糕          一筒           330
油飯              一碗/180G      320
雞肉飯            一碗/200G      300
白飯              一碗/200G      280


麵包類           份量          熱量/卡    包子粥品         份量       熱量/卡
炸彈麵包        一個/160g       540    芝麻包         一個/80g        280
香蒜麵包        一個/200g       442      叉燒包       一個/100g    263
起酥麵包        一個/90g        440      鮮肉包           一個/90g     270
熱狗捲           一個/90g        382      素菜包           一個/90g     202
沙拉麵包        一個/125g       380      豆沙包           一個/84g     202
肉鬆麵包        一個/100g       380      芋泥包           一個/74g     200
波蘿麵包        一個/80g        312      小籠包           一個/42g     101
椰子夾心麵包  一個/90g       300 
花生奶油夾心麵包 一個/90g      300
皮蛋瘦肉粥         一碗/250g    338
紅豆麵包            一個/90g        280      地瓜粥           一碗/310g    210
花生厚片土司     一片            275      小米粥           一碗/270g    210
雜糧麵包         一個/69g        270      稀飯             一碗/250g    140
花生麵包         一個/90g        270      河粉米粉類
奶油麵包         一個/60g        270      牛肉河粉         一碗         372
美式貝果         一個/85g        257      肉羹河粉         一碗         350
胚芽葡萄麵包     一個/100g       249      牛肉細粉         一份         300
全麥葡萄麵包     一個/130g       249      炒米粉           一盤         275
鮮奶哈斯         一個/120g       247      米粉湯           一碗         185
農夫麵包         一個/100g       240     
裸麥麵包         一個/190g       204 
波菜麵包         一個/78g        195 
鮮奶吐司         一片/61g        176
全麥吐司         一片/50g        90        
法國麵包         一片/50g        140     
葡萄吐司         一片/52g        150     
鹹蔥麵包         一個/80g        159   
西餐小餐包       一個/30g        84
白吐司           一片/37g        128 

 

三明治類
肉排蛋火腿三明治 一個/275g    658
鮪魚蔬菜三明治   一個/90g     382
肉鬆三明治       一個/105g    299
起司火腿         一個/110g    290
  

pizza
鮪魚pizza        一片/113g    253
素食pizza        一片/95g     250
牛角小麵包       一個/30g        129    
超級什錦         一片/113g    246
六小福           一片/100g    230
海鮮pizza        一片/80g     220
單層美式臘腸     一片/73g     207
夏威夷           一片/60g     200

夜市小吃類
夜市小吃        份量        熱量/卡
蔥油餅          4片/300g      640
水煮豬腳        1份/269g      574
營養三明治      1份/180g      515
炸天婦羅        1份/165g      501
炸臭豆腐        1份/320g      500
香雞排          1片/320g      500
炸雞翅          2隻/150g      460
紅燒排骨羹      1碗/500g      420
麻辣臭豆腐      1份/190g      417
鮮肉鍋貼        5個/150g      375
肉圓            1個/305g      365
珍珠奶茶        1杯/500cc     362
蚵仔煎          1盤/215g      360
炭烤香腸        1條/70g       359
紅燒鰻魚羹      1碗/350g      350
割包            1個/190g      340
  烤玉米          1根/215g      335
花生湯          1杯/350g      327
吐魠魚羹        1碗/525g      315
泡泡冰          1杯/330g      300
蔥抓餅          1個/125g      280
清燙魷魚        半碗/150g     275
章魚燒          6個/126g      270
燒賣            5個/150g      260
胡椒餅          1個/155g      260
蛋餅            1個/235g      255
地瓜球          6個/48g       240
魷魚羹          1碗/350g      235
青蛙下蛋        1杯/350g      230
燒仙草          1杯/535g      230
芝麻球          2個/100g      226
烤魷魚          1條/110g      225
鼎邊銼          1碗/535g      216
紅豆湯          1碗/535g      216
甜甜圈          1個/50g       205
肉煎包          2個/150g      200
牛肉餡餅        1個/90g       200
紅豆餅          2個/100g      190
粉圓豆花        1杯/370g      180
銀耳蓮子湯      1碗/215g      180
菜煎包          2個/190g      180
韭菜盒子        1個/75g       159
酸辣湯          1碗/350g      155
雞蛋糕          3個/45g       153
潤餅            1個/220g      151
豬肉水餃        5個/150g      125
四神湯          1碗/350g      120
米血糕          1碗/215g      115

中式早餐主食類
蛋餅 255  235克
叉燒包 315 一個
韭菜包 90  一個
煎包 100  一個
肉包 270  一個
菜包 200  一個90克
刈包 340  一個
豆沙包 215 一個/90克
蔥油餅 240  1/4片80克
蘿蔔絲餅 115  一個
甜餅 320  80克
燒餅 290 一個
油條 230  一條
燒餅油條 415  一份
碗粿 140  一個
鍋貼 77 一個
三角饅頭 215  一個
小麥饅頭 280  一個
紅饅頭 290  一個
白饅頭 280  一個
蘿蔔糕 95 一塊
銀絲捲  210  1條
花捲 300 一個
花捲餅 370  一個
飯糰 280  一個
肉圓 365  一粒
春捲 (半菜肉) 320  二條
廣東粥 (配料豬肉) 395 一碗
糙米粥 195 50克
白飯 284   1碗(200克)
冬粉  一把70
稀飯 150 一碗/250克
潤餅 120   1個
筒仔米糕 330  一筒
芝麻酥餅 350  120克
油粿 280  一個
小籠包 100 一個
油飯 320 180克
牛肉餡餅 200 一個/90克
韭菜盒(蛋,冬粉) 260 一個
燒賣 55 一個
肉粽  350  一顆
玉米可樂餅 120  一個

中式點心類
芝麻湯圓 150  一碗
鹹湯圓 (肉餡) 165  一客
糯米腸 150  80克
蚵仔煎 380 一份
豆腐乳 25  15克
當歸鴨 75  一份
花生豆花 180 一份
紅豆餅 125  一個半
雞蛋糕 45 一個
紅龜糕 236  100克
豬血糕 220  3片/100克
甜年糕 880  380克
甜糯米糕 260  150克
綠豆凸 320  85克
綠豆潤 90  30克
臭豆腐 370  一份
雞腳 115  三個/80克
鴨舌 60  40克
馬蹄條 155 1 二個/50克
芋頭球 165 2 二個/50克
芝麻球 (紅豆) 225 二個/70克
炸蝦球 100  35克
熟豬肝 175  95克
河粉蝦仁捲 135  一份
鮑魚菇 80  一客
烤玉米 345  一支
烤花枝丸  125  60克
糖炒栗子 368  100公克

日式餐品類
炸豬排飯 570  一份
味噌湯 25 一碗
蛋包飯 520 一份
鰻魚 400  一片
日式炸豬排 280 一塊
茶碗蒸 130  一碗
生魚片 220  一盤
炸蝦餅 80  15克
蛋豆腐 75  1個125克
大黑輪 140  80克
鱈魚棒 125  116克
關東煮(魚板) 105   50克
關東煮(豬血糕) 90   50克
關東煮(黑輪) 105   50克
關東煮(蘿蔔) 7.5   1個

水果類
李子 140  5顆/35克
柚子 220  700克
木瓜 61 半個/190克
桔子 60  6顆
橘子 65  一個/200克
柳丁 50  一個160克
香蕉 120 一條190克
小蘋果 58  一個
青龍蘋果 70 一個
葡萄 75  15個
加洲葡萄 84  12個
鳳梨切片 170  350克
柿子 120  200克
楊桃 77  一個/230克
水蜜桃 62  一個152克
加州李 62  一個 114克
水梨 90  210克
粗梨 65  半個/152克
西洋梨 70 一個/190克
山竹 10  75克
蓮霧 35  一個
哈蜜瓜 35  一片/260克
西瓜 85  410克
棗子 32  一個
土芭樂 70  一個210克
泰國芭樂 183 一個480克
奇異果 40  一個
蕃茄 18  70克
葡萄柚 90 一個/342克
釋迦 133  一個/228克
蜜世界 120  900克/一個
哈蜜瓜 120  901克/一個
洋香瓜 115  350克
香瓜 160  500克
鳳梨 70  240克
草莓 53  8個152克
火龍果 60  250克
甘蔗 60  130克
百香果 52  1個
加洲櫻桃 53  8個
龍眼 69  15個
荔枝 61  9個
愛文芒果 40  152克
葡萄乾 73  40顆/24克
芒果乾 115  4片/35克
紅棗乾  79  12個/38克
黑棗乾  80  11個/38克

果汁類
蘋果100%純汁 101  200cc
葡萄柚100%純汁 98  200cc
葡萄100%純 汁 134  200cc 柳橙100%純汁 102  200cc
西瓜100%純汁 70  200cc
椰子汁100%純汁 36  200cc
蕃茄100%純汁 42  200cc
甘蔗汁 102  200cc

海鮮類
肉魚  114  一尾152克
柳葉魚 160  六尾/100克
秋刀魚 244  一尾 152克
鱈魚  150 一片152克
金線魚 240  210克
生鮭魚 156  100克
日式靖魚 255  90克
白鯧  117  一尾228克
螃蟹 65  215克
海參 42  1條152克
乾蝦仁250  100克
蝦仁 70  140克
蚵  57  9粒76克
蟳  107  一隻228克
蜆  8   10粒38克
文蛤  17  9粒152克
鮮魷魚 122  一尾190克
小管  38  一尾38克
花枝肉 80  110克
魚丸45   一個30克
貢丸 45  一個
福洲魚丸 63  一個
魚卵捲 10  一個
魚餃  103  五個
燕餃  118  四個
蝦餃  102  四個
蛋餃  68   三個
水餃  30   一個
甜不辣  30  一條
海帶絲 23  100克

蔬菜根莖類
胡蘿蔔40 100克
白羅蔔 115  500克
小黃瓜 25  140克
絲瓜   40  100克
冬瓜   40  100克
苦瓜  73   1條 530克
瓠瓜  104  1條(1斤)
竹筍(去皮)  25  114克
牛蒡  90   1根 114克
茼蒿 10  80克
蘆筍  30  1杯145克
芥藍  45  1棵180克
包心菜芽  55  1杯155克
包心菜 45   1杯145克
花菜  30  1杯125克
芹菜  5   1條40克
芥菜  30  1杯140克
菜心  40   100克
豆苗  40   100克
大蒜  40   100克
莧菜  40   100克
A菜  13  一盤/100克
菠菜  55  198克
紫菜  23  3張10克
蕃薯葉  34  114克
青花菜  30  114克
青江菜  15  114克
空心菜 33  170克
大頭菜 95  420克
小白菜 18  115克
高麗菜 25  100克
豆芽菜 40  100克
青椒 27  100克
海帶片 25  100克
茄子 65  220克
香菇  10  1朵
洋菇  20  5朵
金菇 45  一把/100克
馬鈴薯 145  178克
豌豆仁 190  60克
毛豆仁 175  130克
四季豆 38  100克
紅豆  310  100克
小米 2190  600克
芋頭 480  375克
蓮藕 21  五片40克
玉米  346  1碗100克
燕麥  389  1碗100克
地瓜 140 一個
菱角 72  7粒
蓮子 64  32粒20克

蛋豆類
雞蛋 78 一個
皮蛋 90 一個
鵪鶉蛋 17 一個
板豆腐 94  一塊(4方格)
盒裝豆腐 153  一盒
三角油豆腐 39 一塊
小方豆干 51  一塊
五香豆干 84  一塊
甜豆漿  190  300cc
鹹豆漿  190   300cc
米漿    145  240cc
香豆奶  150  250cc
雞蛋布丁  190  一個

西式點心類
厚片土司 140  一個
烤蒜泥土司 185  一片
花生厚片土司 275  一個
奶油麵包 270  一個
花生麵包 270  一個
蔥、肉鬆麵包 360  一個
紅豆麵包 280 一個
火腿麵包 255  64克
肉鬆麵包 360  一個100克
巧克力麵包 260  一個
炸彈麵包 540  160克
法國麵包 225   1/3個
牛角麵包 129   1個
菠蘿麵包 280   1個/96克
甜甜圈 150  一個
銅鑼燒 260  80克
椰子塔 270 70克
蛋塔 255  85克
葡式蛋塔 300 80克
乳酪蛋糕 260  80克
巧克力蛋糕 270  63.5克
起士蛋糕 370  65克
咖啡蛋糕 240  60克
三明治肉鬆 330  112克
三明治鮪魚 310  88克
起酥 440  90克
芋泥餅 250  62克
熱狗 280  80克
南瓜派 260  80克
低脂起司 53  一片
全脂起司 152  一片

麵類
麻醬麵 390 一碗
榨菜肉絲麵 400  一碗
乾麵 400  一碗
餛飩麵 460 一碗
炸醬麵 385  一碗
牛肉麵 540  一碗
魚丸麵 290  一碗
魷魚羹麵 370  一碗
魚酥羹麵 400  一碗
蚵仔麵線 220 7.5 一碗
當歸鴨麵線 240  一份
燙麵線 120 一份
肉羹米粉 350  一碗
炒米粉 275  一盤

湯類
酸辣湯 155 一碗
鴨肉湯 35  一碗
冬瓜湯 20 一碗
四神湯 110  一碗
玉米濃湯 80 一碗
紫菜湯 10  一碗
魚丸湯 80  50克
蛋花湯 75  一碗
米粉湯 185  一碗
脆皮濃湯 450  一碗
玉米濃湯 240   1包

零食類
巧克力球 43  一個
梅子餅 34  1個
巧克力牛奶糖  24 一個
牛奶糖 20  一個
奶嘴糖 80  20克
棒棒糖 120 35克
麻糬 80  一個
米老 225  2個60克
葵瓜子 50 100粒/15克
油炸花生  63  18粒/10克
花生(有殼) 225  100克
瓜子 240  100克
蠶豆 460  100克
辣豆 380  100克
紅豆丸 375  100克
甜紅豆 400  100克
開心果 35  9粒 10克
杏仁果 67  9粒10克
什錦豆果子 500  100克
蜜汁腰果 565  100克
海苔 150  100克
牛腱 475  100克
魷魚片 450  100克
豬肉條 383  100克
豬肉絲 380  100克
魷魚絲 380  100克
香魚片 50  三個
豬肉片 50  三個
小卷片 155  40克
鱈魚香絲 90  30克
五香牛肉干 475  100克
五香豬肉干 380  100克
素肉干 380  100克
肉乾 388  100克
丁香魚乾 80  18克
橄欖 170  100克/ 10個
炭燻烏梅 120  100克
陳皮梅 40  3個/50克
蜜棗 136   130克
柿餅 70  1個40克
刨冰(八寶薏仁芋頭) 310 1碗
蒟篛果凍 50  1小顆/50克
爆米花 459  100克

禽畜類
火鍋-
羊肉片        74  2片38克
豬肉片-梅花肉 116 2片38克
牛肉片-腿股肉 58  2片38克

豬後腿瘦肉 43  1塊38克
豬大里脊  56  1片38克
豬腳    184  1個152克
豬大排  145  1片114克
五花肉  146  1片38克
豬肝    45   2片38克
豬小腸  51   1段38克
牛肋排  480  1塊227克
培根   77   1片25克
香腸   130   1條38克
肉鬆   65  1匙15克
大雞腿   209   1隻152克
三節翅   170   1隻114克
雞心    72    3個38克
雞胗    40    2個38克

油類
沙茶醬 一匙      60卡
麻油  一匙15克  135卡
奶油  一匙       100卡
豬油  一匙       115卡
玉米油  一匙     120卡
橄欖油  一匙     120卡
花生油  一匙     120卡
大豆油  一匙     120卡
葵花油  一匙     120卡

速食
麥當勞漢堡 248卡
吉事漢堡 310卡
麥香堡 526卡
麥香雞 350卡
麥香魚 330卡
麥克雞塊 328卡
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
apple派 251卡
照燒豬肉 461 卡
聖代 300卡
肯德基雞腿堡 441卡
薯條( 小) 205卡
柳橙汁(小) 104卡
比吉司 223卡
炸雞腿  214卡
玉米湯  114卡
上校雞塊(6塊)  286卡
溫蒂漢堡小溫蒂漢堡  377卡
溫蒂雞塊 421卡
吉司大溫蒂堡 434卡
辣味雞香堡 396卡
暮條 290卡
吉司烤洋芋 291卡
蘋果派 219卡
暮條(重量包) 563 卡
漢堡王火烤漢堡 330卡
火烤吉士 380卡
華香雞排堡 710卡
華鱈魚 700卡
雙層吉士 600卡

7700大卡=1kg
要先算出每日所需熱量,攝取少於所需熱量
「每日所需熱量」-「每日實際攝取熱量」
累積超過7700大卡就會減1kg囉!

「每日所需熱量」=「基礎代謝率」X a

依活動量分:
a=1.2--久坐辦公型(很少運動或完全沒運動者)
a=1.375--輕度活動型(每週運動1-3次者)
a=1.55--中度運動型(每週運動3到5次者)
a=1.725--重度運動型(每週運動6-7次者)
a=1.9--體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)

基礎代謝率算法:
男生基礎代謝率=66+(13.8*體重kg)+(5.0*身高cm)-(6.8*年紀)
女生基礎代謝率=655+(9.6*體重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年紀)
 

創作者介紹

台南美食.台南小吃.營養資訊-OYummy食事異言堂

oyummy 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • 蕾蜜朵
  • 我想我太需要這個表了~~~
  • yellow
  • 非常詳細 感謝分享!