[美女養成] 熱量計算表 @ 台南美食.台南小吃.營養資訊.國外旅遊.美食推薦-OYummy食事異言堂

以下為日常生活中各食物熱量表，方便在減肥的時候查詢
記錄熱量，每天不要超過需要熱量，就可以安心的吃不怕胖囉！

飯麵類
飯類              份量         熱量/卡      麵類        份量     熱量/卡
炸排骨飯          一盤           925        廣州炒麵    一盤       880
三寶便當          一盤           870        炒烏龍麵    一盤       700
豬腳飯            一盤           815        紅燒牛肉麵一碗       540
炸雞腿飯          一盤           786        溫州餛飩麵一碗       460
咖哩雞飯          一盤           688        鍋燒烏龍麵一鍋       452
牛肉飯            一盤           680        乾拌麵      一碗       400
什錦燴飯          一盤           666        魚酥羹麵    一碗       400
日式鰻魚飯        一盤           645        麻醬麵      一碗       390
炸雞排飯          一盤           640        炸醬麵      一碗       385
日式炸蝦飯        一碗           585        魷魚羹麵    一碗       380
日式炸豬排飯      一碗           570        餛飩麵      一碗       380
炸魚排飯          一盤           550        雞絲涼麵    一碗       372
蝦仁炒飯          一盤           550        炸菜肉絲麵一碗       322
鮭魚便當          一個           533        當歸鴨麵線一碗       240
三鮮燴飯          一盤           513        切仔麵      一碗       223
滷肉飯            一碗/200G      415        蚵仔麵線    一碗       223
筒仔米糕          一筒           330
油飯              一碗/180G      320
雞肉飯            一碗/200G      300
白飯              一碗/200G      280

麵包類           份量          熱量/卡    包子粥品         份量       熱量/卡
炸彈麵包        一個/160g       540    芝麻包         一個/80g        280
香蒜麵包        一個/200g       442      叉燒包       一個/100g    263
起酥麵包        一個/90g        440      鮮肉包           一個/90g     270
熱狗捲           一個/90g        382      素菜包           一個/90g     202
沙拉麵包        一個/125g       380      豆沙包           一個/84g     202
肉鬆麵包        一個/100g       380      芋泥包           一個/74g     200
波蘿麵包        一個/80g        312      小籠包           一個/42g     101
椰子夾心麵包一個/90g       300
花生奶油夾心麵包一個/90g      300
皮蛋瘦肉粥         一碗/250g    338
紅豆麵包            一個/90g        280      地瓜粥           一碗/310g    210
花生厚片土司     一片            275      小米粥           一碗/270g    210
雜糧麵包         一個/69g        270      稀飯             一碗/250g    140
花生麵包         一個/90g        270      河粉米粉類
奶油麵包         一個/60g        270      牛肉河粉         一碗         372
美式貝果         一個/85g        257      肉羹河粉         一碗         350
胚芽葡萄麵包     一個/100g       249      牛肉細粉         一份         300
全麥葡萄麵包     一個/130g       249      炒米粉           一盤         275
鮮奶哈斯         一個/120g       247      米粉湯           一碗         185
農夫麵包         一個/100g       240
裸麥麵包         一個/190g       204
波菜麵包         一個/78g        195
鮮奶吐司         一片/61g        176
全麥吐司         一片/50g        90
法國麵包         一片/50g        140
葡萄吐司         一片/52g        150
鹹蔥麵包         一個/80g        159
西餐小餐包       一個/30g        84
白吐司           一片/37g        128

三明治類
肉排蛋火腿三明治一個/275g    658
鮪魚蔬菜三明治   一個/90g     382
肉鬆三明治       一個/105g    299
起司火腿         一個/110g    290

pizza
鮪魚pizza        一片/113g    253
素食pizza        一片/95g     250
牛角小麵包       一個/30g        129
超級什錦         一片/113g    246
六小福           一片/100g    230
海鮮pizza        一片/80g     220
單層美式臘腸     一片/73g     207
夏威夷           一片/60g     200

夜市小吃類
夜市小吃        份量        熱量/卡
蔥油餅          4片/300g      640
水煮豬腳        1份/269g      574
營養三明治      1份/180g      515
炸天婦羅        1份/165g      501
炸臭豆腐        1份/320g      500
香雞排          1片/320g      500
炸雞翅          2隻/150g      460
紅燒排骨羹      1碗/500g      420
麻辣臭豆腐      1份/190g      417
鮮肉鍋貼        5個/150g      375
肉圓            1個/305g      365
珍珠奶茶        1杯/500cc     362
蚵仔煎          1盤/215g      360
炭烤香腸        1條/70g       359
紅燒鰻魚羹      1碗/350g      350
割包            1個/190g      340
烤玉米          1根/215g      335
花生湯          1杯/350g      327
吐魠魚羹        1碗/525g      315
泡泡冰          1杯/330g      300
蔥抓餅          1個/125g      280
清燙魷魚        半碗/150g     275
章魚燒          6個/126g      270
燒賣            5個/150g      260
胡椒餅          1個/155g      260
蛋餅            1個/235g      255
地瓜球          6個/48g       240
魷魚羹          1碗/350g      235
青蛙下蛋        1杯/350g      230
燒仙草          1杯/535g      230
芝麻球          2個/100g      226
烤魷魚          1條/110g      225
鼎邊銼          1碗/535g      216
紅豆湯          1碗/535g      216
甜甜圈          1個/50g       205
肉煎包          2個/150g      200
牛肉餡餅        1個/90g       200
紅豆餅          2個/100g      190
粉圓豆花        1杯/370g      180
銀耳蓮子湯      1碗/215g      180
菜煎包          2個/190g      180
韭菜盒子        1個/75g       159
酸辣湯          1碗/350g      155
雞蛋糕          3個/45g       153
潤餅            1個/220g      151
豬肉水餃        5個/150g      125
四神湯          1碗/350g      120
米血糕          1碗/215g      115

中式早餐主食類
蛋餅 255 235克
叉燒包 315 一個
韭菜包 90 一個
煎包 100 一個
肉包 270 一個
菜包 200 一個90克
刈包 340 一個
豆沙包 215 一個/90克
蔥油餅 240 1/4片80克
蘿蔔絲餅 115 一個
甜餅 320 80克
燒餅 290 一個
油條 230 一條
燒餅油條 415 一份
碗粿 140 一個
鍋貼 77 一個
三角饅頭 215 一個
小麥饅頭 280 一個
紅饅頭 290 一個
白饅頭 280 一個
蘿蔔糕 95 一塊
銀絲捲 210 1條
花捲 300 一個
花捲餅 370 一個
飯糰 280 一個
肉圓 365 一粒
春捲 (半菜肉) 320 二條
廣東粥 (配料豬肉) 395 一碗
糙米粥 195 50克
白飯 284 1碗(200克)
冬粉一把70
稀飯 150 一碗/250克
潤餅 120 1個
筒仔米糕 330 一筒
芝麻酥餅 350 120克
油粿 280 一個
小籠包 100 一個
油飯 320 180克
牛肉餡餅 200 一個/90克
韭菜盒(蛋,冬粉) 260 一個
燒賣 55 一個
肉粽 350 一顆
玉米可樂餅 120 一個

中式點心類
芝麻湯圓 150 一碗
鹹湯圓 (肉餡) 165 一客
糯米腸 150 80克
蚵仔煎 380 一份
豆腐乳 25 15克
當歸鴨 75 一份
花生豆花 180 一份
紅豆餅 125 一個半
雞蛋糕 45 一個
紅龜糕 236 100克
豬血糕 220 3片/100克
甜年糕 880 380克
甜糯米糕 260 150克
綠豆凸 320 85克
綠豆潤 90 30克
臭豆腐 370 一份
雞腳 115 三個/80克
鴨舌 60 40克
馬蹄條 155 1 二個/50克
芋頭球 165 2 二個/50克
芝麻球 (紅豆) 225 二個/70克
炸蝦球 100 35克
熟豬肝 175 95克
河粉蝦仁捲 135 一份
鮑魚菇 80 一客
烤玉米 345 一支
烤花枝丸 125 60克
糖炒栗子 368 100公克

日式餐品類
炸豬排飯 570 一份
味噌湯 25 一碗
蛋包飯 520 一份
鰻魚 400 一片
日式炸豬排 280 一塊
茶碗蒸 130 一碗
生魚片 220 一盤
炸蝦餅 80 15克
蛋豆腐 75 1個125克
大黑輪 140 80克
鱈魚棒 125 116克
關東煮(魚板) 105   50克
關東煮(豬血糕) 90   50克
關東煮(黑輪) 105   50克
關東煮(蘿蔔) 7.5   1個

水果類
李子 140 5顆/35克
柚子 220 700克
木瓜 61 半個/190克
桔子 60 6顆
橘子 65 一個/200克
柳丁 50 一個160克
香蕉 120 一條190克
小蘋果 58 一個
青龍蘋果 70 一個
葡萄 75 15個
加洲葡萄 84 12個
鳳梨切片 170 350克
柿子 120 200克
楊桃 77 一個/230克
水蜜桃 62 一個152克
加州李 62 一個 114克
水梨 90 210克
粗梨 65 半個/152克
西洋梨 70 一個/190克
山竹 10 75克
蓮霧 35 一個
哈蜜瓜 35 一片/260克
西瓜 85 410克
棗子 32 一個
土芭樂 70 一個210克
泰國芭樂 183 一個480克
奇異果 40 一個
蕃茄 18 70克
葡萄柚 90 一個/342克
釋迦 133 一個/228克
蜜世界 120 900克/一個
哈蜜瓜 120 901克/一個
洋香瓜 115 350克
香瓜 160 500克
鳳梨 70 240克
草莓 53 8個152克
火龍果 60 250克
甘蔗 60 130克
百香果 52 1個
加洲櫻桃 53 8個
龍眼 69 15個
荔枝 61 9個
愛文芒果 40 152克
葡萄乾 73 40顆/24克
芒果乾 115 4片/35克
紅棗乾 79 12個/38克
黑棗乾 80 11個/38克

果汁類
蘋果100%純汁 101 200cc
葡萄柚100%純汁 98 200cc
葡萄100%純汁 134 200cc 柳橙100%純汁 102 200cc
西瓜100%純汁 70 200cc
椰子汁100%純汁 36 200cc
蕃茄100%純汁 42 200cc
甘蔗汁 102 200cc

海鮮類
肉魚 114 一尾152克
柳葉魚 160 六尾/100克
秋刀魚 244 一尾 152克
鱈魚 150 一片152克
金線魚 240 210克
生鮭魚 156 100克
日式靖魚 255 90克
白鯧 117 一尾228克
螃蟹 65 215克
海參 42 1條152克
乾蝦仁250 100克
蝦仁 70 140克
蚵 57 9粒76克
蟳 107 一隻228克
蜆 8   10粒38克
文蛤 17 9粒152克
鮮魷魚 122 一尾190克
小管 38 一尾38克
花枝肉 80 110克
魚丸45   一個30克
貢丸 45 一個
福洲魚丸 63 一個
魚卵捲 10 一個
魚餃 103 五個
燕餃 118 四個
蝦餃 102 四個
蛋餃 68   三個
水餃 30   一個
甜不辣 30 一條
海帶絲 23 100克

蔬菜根莖類
胡蘿蔔40 100克
白羅蔔 115 500克
小黃瓜 25 140克
絲瓜   40 100克
冬瓜   40 100克
苦瓜 73   1條 530克
瓠瓜 104 1條(1斤)
竹筍(去皮) 25 114克
牛蒡 90   1根 114克
茼蒿 10 80克
蘆筍 30 1杯145克
芥藍 45 1棵180克
包心菜芽 55 1杯155克
包心菜 45   1杯145克
花菜 30 1杯125克
芹菜 5   1條40克
芥菜 30 1杯140克
菜心 40   100克
豆苗 40   100克
大蒜 40   100克
莧菜 40   100克
A菜 13 一盤/100克
菠菜 55 198克
紫菜 23 3張10克
蕃薯葉 34 114克
青花菜 30 114克
青江菜 15 114克
空心菜 33 170克
大頭菜 95 420克
小白菜 18 115克
高麗菜 25 100克
豆芽菜 40 100克
青椒 27 100克
海帶片 25 100克
茄子 65 220克
香菇 10 1朵
洋菇 20 5朵
金菇 45 一把/100克
馬鈴薯 145 178克
豌豆仁 190 60克
毛豆仁 175 130克
四季豆 38 100克
紅豆 310 100克
小米 2190 600克
芋頭 480 375克
蓮藕 21 五片40克
玉米 346 1碗100克
燕麥 389 1碗100克
地瓜 140 一個
菱角 72 7粒
蓮子 64 32粒20克

蛋豆類
雞蛋 78 一個
皮蛋 90 一個
鵪鶉蛋 17 一個
板豆腐 94 一塊(4方格)
盒裝豆腐 153 一盒
三角油豆腐 39 一塊
小方豆干 51 一塊
五香豆干 84 一塊
甜豆漿 190 300cc
鹹豆漿 190 300cc
米漿 145 240cc
香豆奶 150 250cc
雞蛋布丁 190 一個

西式點心類
厚片土司 140 一個
烤蒜泥土司 185 一片
花生厚片土司 275 一個
奶油麵包 270 一個
花生麵包 270 一個
蔥、肉鬆麵包 360 一個
紅豆麵包 280 一個
火腿麵包 255 64克
肉鬆麵包 360 一個100克
巧克力麵包 260 一個
炸彈麵包 540 160克
法國麵包 225   1/3個
牛角麵包 129   1個
菠蘿麵包 280   1個/96克
甜甜圈 150 一個
銅鑼燒 260 80克
椰子塔 270 70克
蛋塔 255 85克
葡式蛋塔 300 80克
乳酪蛋糕 260 80克
巧克力蛋糕 270 63.5克
起士蛋糕 370 65克
咖啡蛋糕 240 60克
三明治肉鬆 330 112克
三明治鮪魚 310 88克
起酥 440 90克
芋泥餅 250 62克
熱狗 280 80克
南瓜派 260 80克
低脂起司 53 一片
全脂起司 152 一片

麵類
麻醬麵 390 一碗
榨菜肉絲麵 400 一碗
乾麵 400 一碗
餛飩麵 460 一碗
炸醬麵 385 一碗
牛肉麵 540 一碗
魚丸麵 290 一碗
魷魚羹麵 370 一碗
魚酥羹麵 400 一碗
蚵仔麵線 220 7.5 一碗
當歸鴨麵線 240 一份
燙麵線 120 一份
肉羹米粉 350 一碗
炒米粉 275 一盤

湯類
酸辣湯 155 一碗
鴨肉湯 35 一碗
冬瓜湯 20 一碗
四神湯 110 一碗
玉米濃湯 80 一碗
紫菜湯 10 一碗
魚丸湯 80 50克
蛋花湯 75 一碗
米粉湯 185 一碗
脆皮濃湯 450 一碗
玉米濃湯 240 1包

零食類
巧克力球 43 一個
梅子餅 34 1個
巧克力牛奶糖 24 一個
牛奶糖 20 一個
奶嘴糖 80 20克
棒棒糖 120 35克
麻糬 80 一個
米老 225 2個60克
葵瓜子 50 100粒/15克
油炸花生 63 18粒/10克
花生(有殼) 225 100克
瓜子 240 100克
蠶豆 460 100克
辣豆 380 100克
紅豆丸 375 100克
甜紅豆 400 100克
開心果 35 9粒 10克
杏仁果 67 9粒10克
什錦豆果子 500 100克
蜜汁腰果 565 100克
海苔 150 100克
牛腱 475 100克
魷魚片 450 100克
豬肉條 383 100克
豬肉絲 380 100克
魷魚絲 380 100克
香魚片 50 三個
豬肉片 50 三個
小卷片 155 40克
鱈魚香絲 90 30克
五香牛肉干 475 100克
五香豬肉干 380 100克
素肉干 380 100克
肉乾 388 100克
丁香魚乾 80 18克
橄欖 170 100克/ 10個
炭燻烏梅 120 100克
陳皮梅 40 3個/50克
蜜棗 136 130克
柿餅 70 1個40克
刨冰(八寶薏仁芋頭) 310 1碗
蒟篛果凍 50 1小顆/50克
爆米花 459 100克

禽畜類
火鍋-
羊肉片 74 2片38克
豬肉片-梅花肉 116 2片38克
牛肉片-腿股肉 58 2片38克

豬後腿瘦肉 43 1塊38克
豬大里脊 56 1片38克
豬腳    184 1個152克
豬大排 145 1片114克
五花肉 146 1片38克
豬肝    45   2片38克
豬小腸 51   1段38克
牛肋排 480 1塊227克
培根   77   1片25克
香腸   130   1條38克
肉鬆   65 1匙15克
大雞腿   209   1隻152克
三節翅   170   1隻114克
雞心    72    3個38克
雞胗    40    2個38克

油類
沙茶醬一匙      60卡
麻油一匙15克 135卡
奶油一匙       100卡
豬油一匙       115卡
玉米油一匙     120卡
橄欖油一匙     120卡
花生油一匙     120卡
大豆油一匙     120卡
葵花油一匙     120卡

速食
麥當勞漢堡 248卡
吉事漢堡 310卡
麥香堡 526卡
麥香雞 350卡
麥香魚 330卡
麥克雞塊 328卡
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
apple派 251卡
照燒豬肉 461 卡
聖代 300卡
肯德基雞腿堡 441卡
薯條( 小) 205卡
柳橙汁(小) 104卡
比吉司 223卡
炸雞腿 214卡
玉米湯 114卡
上校雞塊(6塊) 286卡
溫蒂漢堡小溫蒂漢堡 377卡
溫蒂雞塊 421卡
吉司大溫蒂堡 434卡
辣味雞香堡 396卡
暮條 290卡
吉司烤洋芋 291卡
蘋果派 219卡
暮條(重量包) 563 卡
漢堡王火烤漢堡 330卡
火烤吉士 380卡
華香雞排堡 710卡
華鱈魚 700卡
雙層吉士 600卡